Miegamajame esantys daiktai, trukdantys sveikam miegui

Sveikas miegas – tai pilnavertis nakties poilsis, kurio metu vyksta svarbiausi organizmo procesai: atsistatymas, atjaunėjimas, augimas ir daugelis kitų. Tačiau 8 valandos miego ne visada atneša laukiamą efektą. Žmonės dažnai pabunda pavargę ir nepailsėję. Ir yra daug priežasčių, lemiančių miego trūkumą.

Jei miegamasis tikrai nėra miegamasis

Idealus variantas, kai bute yra atskiras miegamasis. Jei butas yra vieno kambario, padėtis surengiant miegamąją vietą yra daug sudėtingesnė. Tačiau net ir tokioje ribotoje erdvėje galima sukurti miegui palankią aplinką.

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra kambario spalvų schema. Rinkitės ramias, švelnias pastelines spalvas. Venkite per ryškių dekoratyvinių elementų. Ryškios spalvos erzina kūną, o šviesios – priešingai – ramina.

Neužgriozdinkite kambario nereikalingais baldais ir daiktais. Per ankšta, sausakimša patalpa praranda komfortą ir neleidžia atsipalaiduoti. Geriau teikti pirmenybę daugiafunkciams baldams (spintai-lovai), kad būtų sutaupyta kuo daugiau laisvos vietos.

Atsikratykite tekstilės pertekliaus (kimštų žaislų, įvairių pagalvių), kaupiasi tokie daiktai: dulkės, mikrobai, erkės. Tai gali sukelti alergines reakcijas, kosulį, slogą ir pabloginti miego kokybę.

Taip pat vieno kambario bute nereikėtų sodinti daug gėlių.Stiprūs kvapai gali sukelti alergiją ir galvos skausmą. Jei vis tiek tikrai norite pridėti žalumynų į kambarį, turėtumėte apsvarstyti šį klausimą apgalvotai. Yra augalų, kurie ne tik nekenkia sveikatai, bet ir gerina miegą (spathiphyllum, pelargonija, alijošius, kamelija, fikusas).

Norėdami papildyti interjerą laikrodžiu, turite pasirinkti tylius modelius, kurie neskleidžia tiksėjimo garsų. Geram poilsiui būtina tyla.

Didelį kambarį galima suskirstyti į zonas:

• svečių kambarys (televizorius, žurnalinis staliukas, sofa);
• miegamasis (lova, naktinis staliukas);
• darbo kambarys (kompiuteris, rašomasis stalas).

Tai suteiks mažam butui ypatingo jaukumo ir komforto.

Norėdami atskirti zonas, dizaineriai sugalvojo daugybę variantų:

• stelažas arba spintelė;
• ekranas;
• užuolaida;
• dekoratyvinės grotelės;
• gipso kartono pertvara;
• kilnojama pertvara.

Į zonas suskirstytas dizainas idealiai tinka, jei namuose yra mažas vaikas. Tokiu atveju suaugusieji gali derinti svečių zoną ir vietą poilsiui, pasirinkdami miegui tinkamiausią sofą ar sofą. O vaiką nuo jo miegamosios vietos galima atskirti vienu iš minėtų būdų.

Apšvietimas taip pat parenkamas tinkamai kiekvienai zonai. Svečių kambaryje pirmenybė teikiama ryškiai šviesai. Miegamoji vieta reikalauja silpno, išsklaidyto apšvietimo. Rekomenduojama turėti naktinį apšvietimą, nes esant reikalui nerekomenduojama nakčiai įjungti ryškių šviesų.

Tai, kas trukdo miegui, turi įtakos miego kokybei

Kai kurie žmonės užmiega akimirksniu, kiti sunkiai užmiega. Tačiau yra neigiamų veiksnių, kurie vienodai veikia beveik visus.

Kas trukdo sveikam miegui:

Įjungtas televizorius neigiamai veikia miegą, nes garsas nutraukia giluminę fazę, o šviesa – melanino (miego hormono) gamybą.Ir nepaisant to, kad nepabundi, poilsis nebėra pilnas. Tas pats pasakytina ir apie įvairias programėles. Jūs neturėtumėte eiti miegoti su savimi turėdami mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį.

Kai kurios kambarinių augalų rūšys (orchidėja, kambarinės lelijos, azalija, pabaisa). Daugelis žmonių mano, kad augalai duoda tik naudą, pamiršdami apie pagrindinį dalyką - naktį daugelis sugeria deguonį ir išskiria anglies dvideginį beveik taip pat, kaip ir žmonės. Kai kurie yra visiškai nuodingi ir gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.

Geraniumas, jei nesate jam alergiškas, puikiai tiks miegamajame. Jis turi raminamąjį poveikį, mažina košmarus ir nemigą.

Pasenę drabužiai. Miegą trikdo ne tik padėvėta, bet ir prastai parinkta pižama. Ne visiškai švariuose drabužiuose jau susikaupė dulkės, bakterijos, nemalonūs kvapai sukelia diskomfortą. Tai taip pat taikoma patalynės užvalkalams. O miegui neskirti drabužiai nėra pakankamai patogūs nakties poilsiui, o tai taip pat neleis atsipalaiduoti ir kietai užmigti.

Rinkitės kokybišką patalynę ir pižamą. Jie malonesni kūnui, gerai sugeria drėgmę, leidžia kūnui kvėpuoti.

Sunkios užuolaidos ir lovatiesės – tai tekstilė, kurioje gali kauptis sveikatai kenksmingi mikroorganizmai ir dulkės. Kita vertus, būtent sunkios užuolaidos gali sandariai uždaryti langus ir neleisti į patalpą patekti šviesai, kuri trukdo gamintis pakankamam melanino kiekiui. Todėl, jei tokių elementų yra interjere, būtina, kad jie visada būtų švarūs.

Svetimi kvapai. Nemalonūs, aštrūs kvapai ne tik apsunkina užmigimą, bet netgi gali sukelti dažnus prabudimus naktį.Mokslininkai įrodė, kad įvairūs aromatai turi įtakos miego kokybei ne mažiau nei garsas ir šviesa. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Grynas oras yra vienas iš pagrindinių gero miego aspektų.

Nešvarūs indai ir maisto likučiai yra miegamajam nebūdingi atributai. Tačiau vis tiek daugelis mėgsta užkąsti prieš miegą ir palikti arbatos puodelius bei pusiau suvalgytą maistą ant naktinio staliuko. Verta suprasti, kad maisto likučiai pritraukia įvairius vabzdžius (tarakonus, muses, skruzdėles), o jie savo ruožtu gali trukdyti miegoti. Be to, ant lovos gali atsidurti trupiniai, kurie taip pat nepridės komforto.

Kad miegas būtų sveikas, nesvarbu, kokio dydžio butas ar kiek kambarių jame yra. Daug svarbiau, kaip jo savininkas priėjo prie savo miegamojo ar poilsio vietos sutvarkymo.