Kokia temperatūra turėtų būti miegamajame

Vienas iš svarbiausių higienos rodiklių ir reikalavimų – temperatūros sąlygų laikymasis įvairiose gyvenamosiose patalpose. Privačiuose namuose temperatūra reguliuojama savarankiškai, o valdiškose įstaigose temperatūra reguliuojama pagal norminius dokumentus. Toks požiūris neatsitiktinis, nes aplinkos veiksniai nuolat veikia žmogų, tuo paveikdami jo sveikatą ir savijautą. Kaip pagerinti gyvenimo kokybę ir sukurti optimalias temperatūros sąlygas patogiam gyvenimui namuose?

Kokia temperatūra turėtų būti miegamajame

Tam tikri rodikliai, turintys įtakos žmonių sveikatai ir savijautai, priklauso nuo temperatūros:

1. Normalus šilumos mainai tarp žmonių ir aplinkos.
2. Fizinė ir psichoemocinė būsena.
3. Mikroorganizmų skaičius ir dauginimosi greitis.
4. Sergamumo dažnis esant skirtingoms temperatūroms.

Miegamasis yra poilsio vieta. Būtent čia žmogus atgauna jėgas po turiningos dienos. Kaip efektyviai vyksta šis procesas, labai priklauso nuo temperatūros režimo šioje patalpoje. Daugelis institucijų turi temperatūros stebėjimo ir diagramų sudarymo praktiką. Galite naudoti ir namuose.

Žinoma, daug kas priklauso nuo individualių žmogaus savybių. Vieni įpratę visada būti šilti ir aplink save kurti mini šiltnamius, kiti, atvirkščiai, negali pakęsti karščio, tačiau šaltis jiems – tarsi gimtoji stichija.

Svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą. Geriausia, kad temperatūra patalpoje neviršytų vidutinių 19–21°C verčių. Be to, būtina reguliariai vėdinti kambarį. Geriau tai padaryti ryte. Patogiausia įrengti kryžminį kambario vėdinimą, t. y. plačiai atidaryti visus langus ir duris, kad po ilgos nakties atsigaivintumėte ir išvalytumėte orą. Vakare prieš miegą tiesiog atidarykite langą, kad suvienodintumėte temperatūrą.

Šaltuoju metų laiku naktinio poilsio metu, jei reikia, reikėtų papildomai apšiltinti šiltais drabužiais ir patalyne, vasarą atvirkščiai – miegoti be antklodės. Taip pasiekiami geresni šilumos mainai su išorine aplinka.

SVARBU! Pakabinkite patalpoje termometrą ir nuolat stebėkite jo rodmenis.

Temperatūros sąlygos vaiko kambaryje

Su vaiku turi būti elgiamasi ypač atsargiai ir atsargiai. Jo kūnas aktyviai auga ir vystosi, o tai reiškia, kad visi gyvybiniai procesai jame vyksta daug aktyviau nei suaugusio žmogaus. Jo imuninė sistema dar tik pradeda „susipažinti“ su žalingais aplinkos veiksniais ir juos prisimena, kad ateityje tinkamai į juos reaguotų.

Todėl jo miegamajame temperatūra turėtų būti šiek tiek aukštesnė. Tačiau net ir šiuo atveju reikia laikytis saiko. Vėdinimas, pasivaikščiojimai gryname ore, saulės vonios ir vandens procedūros grūdina organizmą, didina atsparumą ligoms.

DĖMESIO! Vaikų kambarys taip pat turi būti vėdinamas ir palaikoma 20–22°C temperatūra.

Kodėl svarbu palaikyti optimalią kambario temperatūrą?

Mokslininkai žino daugybę normalią žmogaus organizmo veiklą užtikrinančių faktorių. Tai apima terminį indeksą.

Ir štai kodėl:

1. Vėdinant patalpą mechaniškai pašalinama dauguma mikrobų, o žema temperatūra lėtina jų dauginimąsi. Tai padeda sumažinti sergamumą.
2. Grynas oras teigiamai veikia odą, nagus ir plaukus.
3. Širdies ir kraujagyslių sistema taip pat patiria teigiamą vėsaus oro poveikį.
4. Normaliomis sąlygomis (geriausia šiek tiek vėsioje) endokrininė sistema geriau gamina hormoną melatoniną, kuris reguliuoja dienos ir nakties ritmą.
5. Lengvas vėsumas grūdina kūną.

Štai kodėl, laikydamiesi temperatūros režimo, galite visiškai atkurti savo jėgas naktinio poilsio metu.