Kaip teisingai sėdėti prie stalo

Nejudrus gyvenimo būdas ir jo pasekmės yra viena iš svarbiausių mūsų laikų problemų. Ir tai galioja tiek suaugusiems, tiek vaikams. Suaugusieji didžiąją laiko dalį praleidžia biuruose, vaikai daugiausia laiko praleidžia mokykloje ir namuose ruošdami namų darbus, visi kartu sėdi prie kompiuterių. Pats sėdėjimas pridaro daug žalos, o jei nesilaikysite sėdėjimo prie stalo taisyklių, pasekmės sveikatai gali būti labai neigiamos. Prasta laikysena ir stuburo ligos galiausiai sukelia vidaus organų veiklos sutrikimus ir neigiamą poveikį visam organizmui.

Kaip sėdėti prie stalo rašant

Jei esate priversti ilgą laiką išlaikyti sėdėjimo padėtį, turite laikytis tam tikrų sėdėjimo taisyklių. Tai taikoma laikysenai, taip pat rankų ir kojų išdėstymui.

Nuoroda: stuburo problemų turintys žmonės dažnai serga plaučių uždegimu, bronchitu ir gastritu. Jie gali turėti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Galvos skausmas ir regos sutrikimai yra nuolatiniai netinkamo nusileidimo palydovai.

Laikysenos nustatymas

Sėdėdami prie stalo neturėtumėte pernelyg pasilenkti į priekį ar atgal. Nugara visada turi būti tiesi. Kai pasilenkiate į priekį, padidėja viršutinės kūno dalies svoris, o tai papildomai apkrauna apatinę nugaros dalį.Jei kūnas atsilošia, kaklo raumenys patiria padidėjusį įtampą. Stuburo nukrypimas nuo vertikalios padėties taip pat lemia neteisingą rankų padėtį.

Prie stalo sėdinčio žmogaus nugara visada turi būti tiesi, liesti kėdės atlošą, tarsi atsiremti į ją. Idealiu atveju kėdė turi specialų išsikišimą – taip vadinamą juosmens atramą – ir galvos atramą. Ir dar viena svarbi taisyklė: tarp krūtinės ir stalo turi būti atstumas. Jūs neturėtumėte sėdėti arti stalo, juo labiau atsiremti į jį.

Rankų išdėstymas. Pagrindinė taisyklė – jūsų alkūnės turi visiškai remtis į stalą. Tai sumažina rankų įtampą ir apsaugo nuo riešo skausmo.

Kaip turėtų būti išdėstytos kojos? Dėdami kojas, vadovaukitės stačiojo kampo principu: kampas tarp kūno ir klubų, taip pat tarp klubų ir kelių turi būti maždaug 90 laipsnių. Jūsų pėdos turi visiškai liesti grindis. Blauzdos turi būti vertikalios, o šlaunys – horizontaliai grindų atžvilgiu. Kojų geriau nekryžiuoti ir nekišti po savimi, nes tai blogina kraujotaką.

Tinkamo baldų pritaikymo kriterijų rašymas

Labai sunku rasti patogią padėtį prie stalo, jei kėdė ir stalas nėra tinkamai parinkti. Teisingi, patogūs baldai gali nuimti didžiąją dalį stuburo apkrovos.

Stalo ir kėdės aukštis

Teisingą sėdėjimą gali užtikrinti tik reguliuojamas stalas ir kėdė. Tai reiškia, kad baldų aukštis turi būti derinamas pagal žmogaus ūgį. Tai ypač svarbu vaikams, kurių augimas gali gana greitai pasikeisti. Kėdės aukštis turi būti sureguliuotas taip, kad sėdynė būtų tiesiai po keliais.Sėdynės gylis turi būti toks, kad jūsų šlaunys neliestų priekinio sėdynės krašto. Kėdės atlošas turi būti tvirtai prigludęs prie nugaros ir veikti kaip jos atrama.

Norėdami nustatyti stalo aukštį, galite vadovautis tokia taisykle: prie stalo sėdinčio žmogaus nuleistos rankos alkūnė turi būti 5–6 centimetrais žemiau stalviršio.

Stalo pakreipimas

Norint užtikrinti, kad sąsiuvinis ar knyga būtų tinkamu atstumu nuo akių, svarbu reguliuoti stalviršio kampą. Nepriimtina artintis prie stalviršio lenkiant nugarą. Ši padėtis neišvengiamai sukelia sulenkimą ir nugaros skausmus. Skaitant pasvirimo kampas turi būti maždaug 30 laipsnių, rašant - 15. Piešiant lentelės pasvirimo kampas gali būti lygus nuliui arba lygus 5 laipsniams.

Svarbu: Tinkamas prigludimas skatina gerą kraujotaką, o tai savo ruožtu mažina nuovargį ir padidina našumą. Jei tenka ilgai sėdėti, pertraukėles judėti reikėtų daryti kas pusvalandį.

Kaip sėdėti prie stalo valgant

Stalo etiketas beveik visiškai atitinka patogios, sveikatos požiūriu, sėdėjimo taisykles. Valgant reikia sėdėti tiesiai, nelenkiant nugaros per lėkštę. Galite šiek tiek atsiremti alkūnėmis į kėdės atlošą. Šaukštą ar šakutę būtina neštis prie burnos, o ne burna siekti stalo įrankių. Tai taip pat padės išvengti skoliozės ir sprando. Per alkūnes sulenktos rankos turi būti laikomos arti kūno. Nereikėtų sėdėti ant visos sėdynės, reikia užimti tik nedidelę jos dalį.

Kaip išsiugdyti įprotį taisyklingai sėdėti prie stalo

Jei jau esate įpratę neteisingai sėdėti prie stalo, ištaisyti situaciją bus gana sunku.Iš pradžių gali atrodyti, kad nugara yra tinkamoje padėtyje, priešingai – ima skaudėti. Taip yra dėl to, kad jūsų smegenys jau įgijo informaciją apie tai, kokioje padėtyje jūsų kūnas turi būti sėdint, ir šią informaciją suvokia kaip teisingą. Perkvalifikavimas turėtų vykti palaipsniui.

• Pirmiausia turite rasti ir kelioms minutėms pritvirtinti tinkamą vietą prie stalo.
• Visko pagrindas yra teisinga dubens padėtis ant kėdės. Turite užimti patogią padėtį, tolygiai paskirstydami svorį ant sėdmenų gumbų.
• Nugara turi būti tiesi, o kojos stačiu kampu.
• Jūsų kūno padėtis turi būti jums patogi. Turite pabandyti tai atsiminti ir trumpam išlikti šioje pozicijoje.

Kad kūnas priprastų prie teisingos padėties, patartina naudoti kėdę su atlošu. Taip pat yra specialių kėdžių atramų ir pagalvėlių, kurių paskirtis – gerai prilaikyti apatinę nugaros dalį ir sumažinti stuburą.