„Pasidaryk pats“ spaudimo suoliukas

Vienas iš populiariausių treniruoklių namų treniruotėms yra spaudimo suoliukas. Jei turite noro, kantrybės ir tam tikrų įgūdžių, galite patys jį surinkti iš paruošto projekto.

Suolelių spaudimo suolų tipai ir savybės

Amatininkų dėka yra įvairiausių suoliukų jėgos pratimams brėžiniai. Pastarieji būna dviejų tipų.

Horizontalus suoliukas

Galima sulankstyti ir neišardyti. Tokie suolai dažnai būna su metaliniais stelažais įvairiai įrangai ir įvairiems įrenginiams, pavyzdžiui, apkaboms. Šio tipo treniruoklių funkcionalumas yra nedidelis, tačiau papildomi konstrukciniai elementai žymiai išplečia jų galimybes:

• įmontuotas kojų blokas stiprina šlaunis, blauzdas, sėdmenis, skatina pilvo lavinimą atliekant sukimo pratimus;
• stelažai su specialiais saugos stabdžiais leidžia savarankiškai mankštintis su štanga be išorės priežiūros;
• įtaisai turėklų pavidalu - naudojami apatinių pilvo raumenų pratimams atlikti;
• strypų formos rankenos žymiai išplečia sportinės veiklos spektrą.

NUORODA! Tokio suoliuko plotis nuo stulpo iki stulpelio yra ne mažesnis kaip 1,10 m.

Reguliuojamas suoliukas

Reguliuojamas – turi sėdynę su atlošu, kurios padėtis gali būti keičiama. Į komplektą įeina: stelažai su šarnyriniais tvirtinimais, laikikliai iš spyruoklinės medžiagos, fiksavimo liežuvėlis, tvirtinimo liežuvėlis, judėjimą ribojanti grandinė. Šiuo treniruokliu galite mankštintis sėdėdami, naudodami štangą ar hantelius. Šio tipo savybės:

• jėgos presas skirtingais kampais, kurio pagalba reguliuojamas skirtingų raumenų apkrovos lygis, suteikiantis pumpavimą visam kūnui;
• Tokius treniruoklius patogu naudoti ne tik sporto salėje, bet ir namuose, kur geriausia įrengti sulankstomą konstrukciją.

Labiausiai tinka namams:

1. Paprastas suolas (hyppolitovka) yra patvari grindų danga, pagaminta iš 40 mm storio lentos. Plačiai naudojamas kariuomenėje.
2. Nuožulnus suoliukas – tai nedidelis treniruoklis iš profilinių vamzdžių, kurių skersmuo 40x40 mm. Atrama yra guma padengtas strypas, kurio storis ne didesnis kaip 10 mm.
3. Suoliukas su specialiais stelažais štangoms. Medžiaga yra 40x40 mm profilio vamzdis, o stelažai pagaminti iš plieno, kurio storis ne mažesnis kaip 6 mm. Jie mankštinasi treniruokliu sėdėdami, o pilvo pratimai padeda išlenkti nugarą. Sukurta atletiškiems vaikinams, kurie lengvai valdo sunkią štangą. Simuliatorius montuojamas iš patvaraus gofruoto vamzdžio, kurio skersmuo 60x60 mm, ir faneros 20 mm ar daugiau.

Kaip savo rankomis pasidaryti spaudimo stendą

Jei jūsų arsenale nėra jokių sportinių pasiekimų savarankiškų treniruočių srityje, tada pirmame etape visiškai pakaks pastatyti paprastą suolą be atraminio atlošo. O pasigaminti be jokių piešinių paprasta kaip pyragas. Galite įvertinti reikalingus parametrus peržiūrėję keletą vaizdo įrašų internete.

Šis suoliukas susideda iš lentų, pritvirtintų prie rėmo.Pastaroji apipjaustyta dermantinu arba oda. Čia nėra spaudimo stovų ar strypų. Po kurio laiko, kai pratimai tampa sudėtingesni, suoliukas modifikuojamas.

Nekyla jokių sunkumų sumontuojant spaudimo stendą. Visi duomenys yra prieinami internete, o prireikus matmenis visada galima paimti tiesiai sporto salėje iš gamyklinio treniruoklio. Pats sudėtingiausias suoliukas turi keturias atramas, tačiau laikomas ne itin patogiu.

NUORODA! Geriausias variantas yra spaudimo suoliukas, kuriame yra trys atramos ir trys stovai.

Ar stambus suoliukas blogesnis? Apskritai, ne. Tiesiog nėra prasmės kaupti papildomų konstrukcinių elementų.

Paprastas variantas

Suoliuko spaudimo stendo konstrukcijos pagrindas šiuo atveju yra profilinis vamzdis. Tinkamiausias dydis 40x40 mm. Stelažų atramos pagamintos iš maždaug 40 mm pločio metalinių juostelių. Norimą konfigūraciją galima nesunkiai pasiekti sulenkus juosteles plaktuko smūgiais, o po to gatavą gaminį suvirinant ant gofruoto vamzdžio. Paskutiniame etape reikia išgręžti skylutes tvirtinimo detalėms ir prie rėmo pritvirtinti tinkamo dydžio lentą arba faneros lakštą.

Nuožulniojo spaudimo suoliuko gamyba

Šio tipo populiarus simuliatorius yra šiek tiek sudėtingesnis nei ankstesnis.

SVARBU! Patogiausia jo modifikacija yra suoliuko presas su atrama jūsų kojoms. Projektavimo ypatybė yra vamzdžio atraminės dalies pakeitimas storasieniu, kad jis nesulenktų po kojomis.

Jums nereikia tokio tvirtinimo - naudokite įprastą 40x40 mm skersmens atraminį vamzdį, kaip ir ankstesnėje versijoje.

Atlošas šiuo atveju turi būti reguliuojamas. Norėdami tai padaryti, prie atraminio rėmo turite tvirtai suvirinti pailgą metalinį žiedą.Suoliuko papildomų skylių daryti nereikia – lenta tvirtinama prie reguliatoriaus. Dėl tvirtumo reguliuojamas atlošas turi rėmą, suvirintą iš gofruoto vamzdžio, kurio skersmuo 20x20 mm.

Tada kiekviename stulpelyje išgręžiamos keturios skylės. Geriausia juos gręžti įprastu grąžtu, tiksliai pagal iš anksto padarytą žymėjimą. Šis atlošas vadinamas paprastu, nes turi tik penkias pozicijas. Jo polinkis neviršija 45⁰.

NUORODA! Pasvirusio suoliuko ilgis yra 20 cm ilgesnis nei įprastai.

Suoliuko su stovu ir nugara surinkimas

Nustatykite atlošą į 90⁰ Tai įmanoma tik sukonstravus papildomą rėmą su atrama apatinėje suoliuko srityje. Stovams nereikia laikiklių.

Rėme išgręžta daug skylių, o fiksacija kaiščiu atveria įvairiausius atlošo kampus. Smeigtukas, įsriegtas į šoninę rėmo angą, patikimai pritvirtins atramas.

Kaip pasidaryti stovus? Lengvai ištraukiamus stelažus galima pagaminti naudojant papildomą konstrukciją. Jie pagaminti iš gofruoto vamzdžio, kurio skersmuo 30x30 mm, naudojant 40x40 mm atramas. Stelažų laikikliai pagaminti iš metalinės juostelės. Šių komponentų montavimas nesiskiria nuo aukščiau aprašyto.

DĖMESIO! Optimalus stulpų ilgis – 0,82 m, skylės išdėstytos 0,15 m atstumu.

Norėdami padidinti stalinio spaudimo funkcionalumą, prie stelažų galite pritvirtinti turėklus ir naudoti juos kaip lygiagrečius strypus.

Kaip uždengti suolą? Kaip suoliuko pagrindą galite paimti fanerą (12 mm) ir padengti dermantinu.

NUORODA! Vidinės durys yra puikus pasirinkimas kuriant paprastą suolą.

Siekiant didesnio komforto sportuojant ant treniruoklio, po dermantino sluoksniu reikia uždėti porolono. Siekiant išvengti medžiagos pasislinkimo, dermantinas pirmiausia tepamas klijais.Apmušalai tvirtinami metalinėmis kabėmis iš specialaus pistoleto.

Taigi matote, kad gana paprasta pasidaryti savo spaudimo stendą. Svarbu įgyti patirties išstudijavus siūlomas instrukcijas, kad savo namuose galėtumėte turėti puikų treniruoklį nuolatinei sportinei veiklai.