„Pasidaryk pats“ pilvo suoliukas

Visais laikais dėmesį traukė liekna, tinkama figūra. Šiais laikais yra daugybė kūno rengybos klubų, tačiau nueiti į sporto salę ne visada pavyksta dėl laiko stokos. Viską galima išspręsti savo rankomis sukūrus pilvo treniruoklius.

Pilvo suoliuko naudojimo privalumai

Pilvo suoliukas padės padaryti kūną tvirtą ir patrauklų, o jo kompaktiškumas – didelis pliusas naudojant namuose. Jis neužima daug vietos ir lengvai tilps į spintą. Turėdami suolelį namuose, galite sutaupyti ne tik laiko, skirto sporto salėje, bet ir pinigų užsiėmimų lankymui. Pratimai, kuriuos galima atlikti treniruokliu, lavina ne tik pilvo ir nugaros, bet ir kojų, rankų, krūtinės raumenis. Norint tinkamai treniruoti kūną, reikia sukurti programą, treniruočių planą skirtingoms raumenų grupėms. Taip pat būtina nepamiršti tinkamos mitybos, tai taip pat padeda pagerinti organizmą.

Simuliatorių tipai:

• suoliukas presui su kilnojama nugara (mankštos režimui pasirinkti);
• Romos kėdė;
• pasvirusi (kai kurių nugara išlenkta).

NUORODA! Dauguma pratimų gali būti atliekami ant įprasto pilvo suoliuko ir sienelių, naudojant sieną kaip kūno treniruoklį.

„Pasidaryk pats“ pilvo suoliuko gaminimas

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš pradedant kurti treniruoklį, yra nuspręsti, iš kokios medžiagos jis bus pagamintas, geležies ar medžio. Taip pat turite įsigyti reikalingų įrankių ir medžiagų.

Reikalingi įrankiai:

1. Suvirinimo aparatas (su viskuo, ko reikia).
2. Elektrodai.
3. Suvirinimo kaukė.
4. Kampinis šlifuoklis (šlifuoklis).
5. Replės.
6. Grąžtas.
7. Rankinis pjūklas (pjūklas).
8. Pieštukas (žymėjimui).

SVARBU! Darbai turi būti atliekami tik specialiai paruoštoje vietoje, kad būtų išvengta gaisro ir sužalojimų. Naudodami kampinį šlifuoklį dėvėkite apsauginius akinius; geležies drožlės gali pažeisti akis. Suvirinimo darbai turi būti atliekami naudojant specialius apsauginius drabužius.

Simuliatoriaus rėmas pagamintas iš 50 mm skersmens metalinių vamzdžių, kurių sienelės storis ne mažesnis kaip 2 mm. Patartina imti kvadratinius vamzdžius, bet tinka ir trikampiai bei apvalūs vamzdžiai.

DĖMESIO! Norėdami pagaminti rėmą, galite naudoti metalinį kampą, kurio plotis ne mažesnis kaip 30 mm, o storis - 2 mm. Taip pat medinė sija, kurios matmenys 50*70 mm. Konstrukcijos matmenys priklauso nuo treniruoklio kompaktiškumo ir korpuso konstrukcijos.

Įprastas pilvo suoliukas

Norėdami sukurti, naudosime kvadratinius vamzdžius, kurių dydis 70*30 mm, o sienelės storis 2 mm, taip pat apvalūs vamzdžiai, kurių skersmuo 20 mm, sienelių storis ne mažesnis kaip 1 mm. Geriau naudoti storasienius vamzdžius.

Vamzdžius supjaustome į sudedamąsias dalis:

• 1 kvadratinis vamzdis 120 cm;
• 1 apvalus vamzdis 40 cm.

Šie elementai daro rėmą stabilią. Juos sujungiame suvirindami T formos jungtimi. Tai bus pagrindas.

Tada sukurkite antrą stotelę ir prijunkite jas:

• 1 gabalas kvadratinio vamzdžio 70 cm;
• 1 gabalas apvalaus vamzdžio 40 cm.

Šias dalis sujungiame T formos jungtimi, naudodami suvirinimą. Šis komponentas vadinamas treniruoklio koja. Gavome dvi raides T. Dabar šiuos stabdžius sujungiame suvirindami T raidės kojeles 90 laipsnių kampu.

Toliau gaminame treniruoklio sėdynės laikiklį - 4 kvadratinius vamzdžius po 10 cm.

Suviriname dalis pagrindo šonuose, 30 ir 70 cm atstumu nuo jungties su kojele. Tvirtiname 8–10 mm skersmens skylutes sėdynės tvirtinimui, 5 cm atstumu nuo pagrindo.

Sukuriame atramą kojoms - 4 apvalūs vamzdžiai 20 cm.

Suviriname dalis prie rėmo kojelės šonuose, 2 vnt. kojos ir pagrindo sandūroje, keliams lenkti, likusias nuo kojos apačios 10-30 cm atstumu nuo T formos jungties . Visa konstrukcija nudažyta reikiama spalva.

Toliau darome posėdį. Mums reikės lentos, kurios storis ne mažesnis kaip 12 mm, plotis ne mažesnis kaip 30 cm, ilgis 70 - 90 cm.. Taip pat patogumui reikia porolono ir odos. Sėdynę prisukame prie laikiklio, pageidautina varžtais, padarę skylutes lentoje arba naudodami savisriegią varžtą. Sėdynę apdengiame putų guma ir sutvirtiname odine baldo segtuku.

DĖMESIO! Šių projektinių matmenų laikytis neprivaloma, treniruoklį kurkite pagal savo kūno parametrus. Vietas, kur linksta keliai ir kur ilsisi kojos, taip pat patartina uždengti porolonu, kad būtų patogiau ir tinkamesnė raumenų treniruotė.

Šio tipo treniruoklis nuo įprasto skiriasi tuo, kad jame galima reguliuoti sėdynės pasvirimo lygį. Norėdami tai padaryti, turėsite padaryti piešinį, taip pat paruošti reikiamą medžiagą ir įrankius.

Yra keletas stendų atnaujinimo tipų, tačiau mes apžvelgsime du iš jų. Pasvirimo kampo keitimas keliant sėdynės aukštį ir kampo keitimas reguliuojant treniruoklio kojas.

Abiem atvejais mums reikės to paties medžiagų ir įrankių rinkinio, kaip ir kuriant įprastą suolą. Tik papildomai jums reikės mažesnio skersmens vamzdžio, kad sukurtumėte reguliavimą.

DĖMESIO! Jei gaminate treniruoklį iš medžio ar metalinio kampo, turite apskaičiuoti konkrečios medžiagos brėžinį. Jis skirsis nuo aprašyto metodo.

Kampo keitimas reguliuojant treniruoklio kojas

Rėmą darome kaip įprastą suoliuką, bet kojos dydį sumažiname iki 40 cm ir nedarome T formos jungties atramai. Toliau imame paruoštą mažesnio skersmens, maždaug 25*65 mm, vamzdį. Gaminame 50 cm ilgio detalę.

Prie šios dalies priviriname dvi dalis 20 cm apvalaus vamzdžio su T formos jungtimi, tai bus kojelės aukščio reguliatorius. 10 mm skersmens kojelės centre 2–3 cm atstumu nuo kojelės galo ir reguliatoriuje taip pat darome skylutes, bet 5 cm žingsniu gauname 9 skyles. Dabar jums reikia kaiščio, kuris tarnaus kaip kojos aukščio fiksatorius. Taigi, mes gavome treniruoklį, kurio minimalus aukštis 45 cm ir maksimalus 85 cm, skirtas skirtingoms apkrovoms.

Kampo keitimas pakeliant mašinos galinę dalį

Reikės keisti rėmą, kaip ir pirmuoju atveju, tik dabar reikia atnaujinti nugarą, o ne koją. Norėdami tai padaryti, vietoj T formos pagrindo jungties reikia suvirinti 30*70 ir 10 cm ilgio vamzdžio gabalėlį. suvirintą sekciją ir pritvirtinkite konstrukciją spaustuku.

Sieniniai strypai kaip pilvo treniruoklis

Tuo atveju, kai namuose jau yra sieniniai strypai, nereikia statyti sudėtingų simuliatorių. Nes siena gali pakeisti suoliuko rėmą.Reikės suprojektuoti atlošą klasėms ir laikiklį prie sienos. Norėdami tai padaryti, jums reikės 120 cm ilgio medinės kaladėlės, 30 cm pločio ir 70–90 cm ilgio lentos ir 2 mažų 40 cm ilgio strypų.

SVARBU! Strypo matmenys ir lentos storis turi būti parinkti atsižvelgiant į žmogaus svorį, kad būtų išvengta traumų.

Iš strypų padarykite dvi T formos jungtis, o ilga juosta ant mažųjų. Viena sijos pusė veiks kaip atrama, o antroji bus sienos tvirtinimas. Pritvirtinkite siją lentos centre taip, kad ji nenutoltų, kai ant lentos bus taikomas kūno svoris. Suminkštinkite lentą putų guma ir dirbtine oda.