Kaip teisingai sėdėti prie stalo

Viena dažniausių moksleivių sveikatos problemų – įvairūs laikysenos sutrikimai. Pradedant mokytis pradinių klasių mokinių skoliozės atvejų padaugėja 3,5-4 kartus. Laikysenos sutrikimų skaičius pradeda daugėti nuo pirmos klasės ir palaipsniui didėja iki penktos klasės. Tada, paauglystėje, jis pradeda mažėti. Įprotis sėdėti prie stalo ar stalo taisyklingoje pozicijoje, taip pat kasdienis fizinių pratimų komplekso atlikimas nugarai stiprinti padės suteikti stuburui norimą formą.

Kokia yra teisinga padėtis sėdėti prie stalo?

Problemos aktualumas tiesiogiai susijęs su vaiko stalo organizavimu atliekant užduotis namuose, taip pat su padėtimi prie stalo mokantis mokykloje.

Jei mokykloje, kurioje mokosi vaikas, yra standartiniai stalai ir nėra galimybės jų priderinti prie mokinio ūgio ir sudėjimo, tuomet bent jau galite suorganizuoti tinkamą darbo vietą namuose. Pavyzdžiui, tai gali būti transformuojamas stalas ir kėdė, kurie reguliuojami vaikui aktyviai augant.

Sąlygos, kurių reikia laikytis:

1. Sėdimoje padėtyje darbinio paviršiaus aukštis turi būti maždaug 2,5 centimetro virš alkūnės.
2. Užsiėmimų metu vaikas turi turėti kelis atramos taškus: nugarai, sėdmenims, viršutinėms ir apatinėms galūnėms.
3. Nugara ir klubai sudaro 90 laipsnių kampą.
4. Sulenkti keliai stačiu kampu, abi alkūnės ant stalo.
5. Tarpas tarp krūtinės ir stalo turi būti ne didesnis kaip du centimetrai.
6. Galva šiek tiek pasvirusi, atstumas tarp akių ir sąsiuvinio apie 30 centimetrų.

Dėmesio! Esant silpnam apšvietimui, vaikas bus priverstas pasilenkti prie stalo, todėl lempa turi būti pakankamai ryški.

Kaip išmokti taisyklingai sėdėti prie stalo

Norint teisingai pastatyti mokinį prie stalo ar stalo, būtina išsiugdyti įprotį automatiškai užimti norimą padėtį.

Keletas taisyklių, kurias jūsų vaikas turi išmokti:

1. Rašant reikia sėdėti taip, kad kūnas liestųsi su kėdės atlošu.
2. Pečiai turi būti ištiesinti.
3. Kojos dedamos ant atramos arba ant grindų visu padų paviršiumi.
4. Abi kojos dedamos ant grindų lygiagrečios viena kitai. Draudžiama sukryžiuoti kojas.
5. Rankos dedamos ant stalo ir neatremia galvos.

Jei nepaisysite šių taisyklių, sėdint prie stalo suglebusi vaiko nugara padidins stresą juosmeninei stuburo daliai. Kadangi vaikas daug laiko praleidžia sėdėdamas, netaisyklinga padėtis taps įprasta ir lems blogą laikyseną, skoliozės formavimąsi, skeleto deformaciją ir kitas susijusias ligas.

Svarbu! Kadangi žmogaus laikysenos vystymasis prasideda ankstyvoje vaikystėje, nuo pradinės mokyklos būtina stebėti, kaip mokinys sėdi, stovi ir juda. Tai padės laiku pastebėti prasidėjusius nukrypimus ir užkirsti kelią skoliozės formavimuisi.

Mokydamiesi kas 45 minutes turite duoti vaikui pertrauką. Šiuo metu naudinga atlikti įvairius fizinius pratimus, kurie suteiks jam galimybę apšilti ir atpalaiduoti raumenis.

Naudingi pratimai

Geriausia nugaros ligų prevencija – fizinis aktyvumas, kasdieniai pasivaikščiojimai ir žaidimai lauke. Reguliariai atliekamas pratimų kompleksas padės suformuoti taisyklingą laikyseną ir išvengti stuburo deformacijų:

Pratimai:

1. Atsistokite prie sienos taip, kad ją liestų pečių ašmenys, sėdmenys, kulnai ir pakaušis. Išlaikykite poziciją pusę minutės, tada atsitraukite ir stovėkite taip pat, bet be atramos dar pusę minutės.
2. Atsiremkite į sieną taip, kad jūsų pėdos būtų maždaug 40–50 cm atstumu nuo sienos. Pečių ir nugaros raumenys turi būti įtempti, nugara kiek įmanoma tiesesnė. Pečių ašmenys, pakaušis ir juosmens sritis liečia sienos paviršių. Šioje pozicijoje suskaičiuokite iki 4. Tada atpalaiduokite nugarą ir vėl suskaičiuokite iki 4.
3. Atsistokite tiesiai, rankas ant juosmens. Įtempkite nugaros raumenis, suspauskite pečių ašmenis. Galva pakelta. Suskaičiuokite iki 4.
4. Atsistokite prie sienos, ištieskite rankas į šonus. Pakelkite ir nuleiskite rankas, atlikdami slankiojančius judesius išilgai sienos paviršiaus.
5. Užimkite pradinę padėtį ant grindų, atsiremkite keliais ir delnais į grindis. Pakelkite galvą, sulenkite nugarą. Laikykite poziciją 4 kartus. Tada nuleiskite galvą žemyn, suapvalinkite nugarą. Laikykite poziciją dar 4 kartus.
6. Atsigulkite ant nugaros, sulenktos kojos remkitės į grindis, rankos iškeltos į viršų. Priveržkite nugarą ir ištiesinkite. Laikykite poziciją 4 kartus.
7. Gulėdami ant pilvo ištieskite kūną, pakelkite kojas ir galvą, rankas ant diržo. Atsikvėpti. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Visi pratimai kartojami kasdien trimis keturiais būdais. Optimaliai atliekama rytinės mankštos metu.

Nuoroda! Esant taisyklingai laikysenai, vaiko pečiai yra vienoje linijoje ir atlošti, pečių ašmenys simetriški.

Netaisyklingos laikysenos prie rašomojo stalo pasekmės

Jei šių taisyklių nesilaikoma, o sėdynė prie stalo yra neteisinga, galimi įvairūs neigiami padariniai, pavyzdžiui:

• padidėjęs nuovargis;
• mažas našumas;
• dėmesio nestabilumas;
• kraujotakos sutrikimai;
• kvėpavimo sutrikimai;
• tarpslankstelinių diskų išvarža;
• raumenų audinio sukibimas;
• galvos ir nugaros skausmai.

Teisingas laikysenos formavimas priklauso nuo vaiko įpročių, auklėjimo, tinkamo darbastalio išdėstymo ir galimybės sportuoti.

Aktyvaus vaiko augimo metu verta atminti, kad taisyklinga laikysena ne tik atrodo estetiškai patraukliai, bet ir prisideda prie natūralaus bei sveiko vidaus organų formavimosi.