Kaip apšvietimas veikia miegą

Keista, bet mokslininkai negali tiksliai atsakyti į klausimą, žinomą kiekvienam žmogui ir net vaikams, būtent: koks yra žmogaus užmigimo mechanizmas? Tačiau apšvietimo įtaka tam yra žinoma gana išsamiai.

Kaip šviesa veikia miegą

Žmogaus kūnas gali tinkamai sukurti hormoną melaniną, atsakingą už poilsį, tik tamsoje, nes bet koks apšvietimas painioja natūralių organizmo procesų „žemėlapius“. Be to, jo gamybos intensyvumas priklauso ne tik nuo to, koks apšvietimas yra miego metu, bet ir prieš prasidedant šiam privalomam žmogaus gyvenimo procesui.

Svarbu! Net šiek tiek šviesos naktį taip pat neigiamai veikia kortizolio perteklių iš organizmo – „nerimo hormono“.

Todėl labai patartina užmigti visiškoje tamsoje, tuomet naktinis poilsis suteiks pilnai atkurtą pasirodymą, atsparumą stresui ir pan., tačiau šiuolaikiniame pasaulyje apie tai (miesto apšvietimo atspindžiai ir veikiantys prietaisai, naktiniai žibintai ir panašūs šaltiniai, net ir minimali šviesa, visada vyksta).

tai, kaip šviesa miego metu veikia žmogų (miegas tampa negilus ir mažiau produktyvus), priklauso nuo ilgio jo bangos ir atitinkamai jo spalva, kurią suvokia žmogaus akis.

Dėmesio! Nuolat mokslininkų atliekamų eksperimentų duomenys rodo, kad net labai silpna dirbtinė šviesa (apšviečiami laikrodžiai ar kitos programėlės), ypač kurios bangos ilgis siekia 430-470 nanometrų, žmonių suvokiama kaip mėlyna šviesa, neigiamai veikia miegą.

Žalia šviesa (500-540 nm) perkelia vidinio biologinio laikrodžio „rodukus“ iki 1,5 valandos, o mėlyna – iki 3. Žmogus geriau suvokia ramią žalią spalvą, tuo tarpu raudona (620-700 nm) turi mažiausiai įtakos miegui, nors spalvas su ja atskirti sunkiau, tačiau žmogui, jei šviesos buvimas naktį tiesiog būtinas, turėtų užmigti su raudona spalva, o ne žiūrėti į objektus.

Ką daryti, jei naktį negalite išsiversti be šviesos

Tiek dieną, tiek vakare apšvietimas miegamajame neturėtų būti „šaltas“ ir išsklaidytas.

Norint geriau pasiruošti miegoti, turėtų būti mažai šviesos, vidutinio ryškumo ir šiltų pastelinių spalvų.

Norint geriau išsimiegoti, reikia viską daryti ramiai ir saikingai, o dar geriau – nešioti akinius su gintaro spalvos lęšiais (bangos ilgis apie 600 nm), o orientacijai naktį geriausia naudoti blankią naktinių lempų šviesą su tamsiai oranžiniais arba raudonais gaubtais. Jei šviesa miegamajame yra gyvybiškai svarbi, praktiškiausia ir sveikiausia miegoti su atitinkama kauke, kuri yra „pritaikyta“ jums asmeniškai.

Naudingi patarimai

Įtaisus reikėtų laikyti ne miegamajame arba kuo nors uždengti.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų miegamajam, kuris nakčiai turėtų būti panardintas į vandenį. absoliutus tamsa. Jei vaikas bijo užmigti tamsoje, jam užmigdami palikite raudoną naktinę lemputę su silpna šviesa ir išjunkite, kai tik kūdikis užmiega.

Tačiau ryte, norint greičiau pabusti, mokslininkai pataria įjungti ryškią melsvą apšvietimą.