Ką pakeisti interjere, kad miegotum geriau: 7 darbo idėjos
Yra daug žmonių, kurie, nepaisant daugybės bandymų pagerinti miegą, negali to padaryti. Jei jau įdėjote visas pastangas, kad gerai pailsėtumėte: pasirūpinkite savo sveikata ir tinkama mityba, venkite stresinių situacijų, atsikratykite žalingų įpročių, bet toliau kankina nemiga, greičiausiai pats laikas atkreipti dėmesį į situaciją tavo miegamasis. Net smulkmenos gali lengvai sukelti prastą miegą, sunkų pabudimą ir miego trūkumą.
Straipsnio turinys
Atskira miego zona
Jei gyvenate studijoje ar vieno kambario bute, arba miegamasis derinamas su darbo vieta, labai svarbu išryškinti miegamąją zoną. Stenkitės jį kuo labiau izoliuoti.
Galite naudoti įvairius metodus, nesiimdami didelių pertvarkymų: baldakimu, ekranu ar lentynomis su knygomis arba patalpinti lovą į nišą. Tai suteiks jums psichologinį komfortą ir paruoš miegą.
Užtemdančios užuolaidos
Geriausias variantas – užtemdytos drobės, kurios visiškai nepraleidžia šviesos iš gatvės. Bet tinka ir tiesiog storos užuolaidos. Be to, gražios užuolaidos suteikia kambariui jaukumo ir harmonijos, o tai teigiamai veikia žmogaus psichologinę būseną, nuramina, nuteikia miegui.
Kambario spalvų schema
Jei jūsų miegamasis dekoruotas ryškiomis ir ryškiomis spalvomis, galite tiesiog pamiršti apie sveiką miegą.Yra žinoma, kad tokios spalvos jaudina, jas suvokus, smegenų regos centruose atsiranda dirginimo kišenės. Tai, žinoma, apima raudoną, oranžinę, geltoną (ypač sodrias, patrauklias).
Šiuo atveju vienintelė išeitis – pakeisti miegamojo spalvų schemą. Mėlyna, mėlyna, violetinė, šviesiai žalia, šviesiai rožinė – ramina, neveikia psichikos ir emocijų.
Pagalvė ir čiužinys
Kokybiška pagalvė ir patogus čiužinys tiesiogiai veikia mūsų miegą. Medžiagos, iš kurių jie pagaminti, turi būti visiškai hipoalerginės. Nenaudokite gaminių iš natūralių plunksnų užpildų, geriau įsigyti aukštos kokybės sintetikos. Be to, tiek pagalvę, tiek čiužinį reikia karts nuo karto vėdinti, išdžiovinti ir išvalyti.
Jei jūsų pagalvė senesnė nei 5–7 metai, apsvarstykite galimybę įsigyti naują. Kartais prastas miegas yra pirmas požymis, kad laikas keisti šiuos produktus, ypač jei pabundi apniukęs, skauda nugarą ir kaklą.
Šviesos šaltiniai
Mūsų smegenys labai aštriai reaguoja į bet kokį apšvietimą tamsoje. Taigi pagrindiniais ramaus ir kieto miego priešais gali tapti mirksintys indikatoriai televizoriuje, kompiuteryje, mirgančios naujametinės girliandos lemputės. Netgi raudonas šviesos diodas ant kraunamo telefono gali sutrikdyti miegą ir neleisti gerai pailsėti. Nepamirškite, kad mūsų akys gali reaguoti į įvairius liuminescencinius spindulius net miego metu.
Ką daryti? Pirmiausia išjunkite visus įmanomus įrenginius kambaryje. Antra, įkrovimo metu padėkite telefoną veidu žemyn. Trečia, jei negalite miegoti visiškoje tamsoje, šalia lovos pastatykite mažą toršerą su švelnia, silpna šviesa.Idealiu atveju jame bus įrengta automatinio išsijungimo funkcija: laikmatis veiks tą akimirką, kai užmigsite ir niekas jūsų netrukdys.
Patalynė
Kartais medžiaga, ant kurios miegate, gali sutrikdyti miegą, net jei patalynė yra graži ir nauja. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės kategoriškai nepriima šilko, laikydami jį slidžiu ir vėsiu, o kiti sako, kad linas dygliuotas ir kietas.
Išbandykite įvairias medžiagas, kad surastumėte jums tinkančią. Tencelis, viskozė, flanelė – šie audiniai labai minkšti ir malonūs liesti.
Sveikas mikroklimatas miegamajame
Temperatūra ir drėgmė patalpoje yra pagrindiniai veiksniai, kurie laikomi lemiamais kovojant už sveiką miegą.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja patalpoje palaikyti pastovią temperatūrą, nepriklausomai nuo metų laiko – +18–22 laipsniai šilumos. Kuo vėsesnis miegamasis, tuo lengviau užmigti. Kalbant apie drėgmę, ji neturėtų nukristi žemiau 40%, o idealiu atveju ji turėtų būti 60%.
Norėdami pasiekti šiuos rodiklius, galite naudoti įvairius metodus:
- Norėdami palaikyti optimalią temperatūrą, įrenkite oro kondicionierių arba, atvirkščiai, papildomus šildytuvus.
- Norėdami pasiekti idealią drėgmę, galite įsigyti specialių prietaisų, druskos lempų, kambarinių augalų, atlikti šlapią valymą.
Ir nepamirškite apie banalią kambario vėdinimą prieš miegą.
