Kas geriau: bėgimo takelis ar treniruoklis? Geriausios įrangos treniruotėms namuose pasirinkimas

Svarstydami, ar bėgimo takelis ar dviratis treniruoklis yra geresnis, turite pagrįsti savo treniruočių tikslus ir savo sveikatos būklę. Jei reikia greitai numesti svorio ir intensyviai auginti raumenis, tinka bėgimo takelis. Švelnesnei mankštai, ypač reabilitacijos laikotarpiu, rekomenduojama naudoti dviratį treniruoklį. Abiejų įrenginių privalumai ir trūkumai yra išsamiau aprašyti šioje medžiagoje.

Kas geriausia norint numesti svorio

Svorio metimas yra vienas iš pagrindinių intensyvių treniruočių tikslų. Tai apima aktyvų riebalų deginimą, t.y. padidėjęs kalorijų suvartojimas. Jei šia prasme svarstysime, kas efektyviau – treniruoklis ar bėgimo takelis, geriau rinktis pastarąjį variantą.

Tiesą sakant, bėgimas takeliu, kaip ir bėgimas kieta danga, per tą patį laiką sudegina apie 20 % daugiau kalorijų. Priežastis ta, kad sportuodamas ant treniruoklio žmogus sėdi. Pagrindinė apkrova tenka kojoms, o takelio atveju – visam kūnui.

Tuo pačiu nereikėtų manyti, kad treniruoklis padės pašalinti riebalus tik nuo kojų, šlaunų ar pilvo. Tiesą sakant, riebalai niekada nedega tik tam tikroje vietoje. Dėl intensyvių, reguliarių treniruočių jis palaipsniui palieka visas nuosėdų vietas (bet skirtingu greičiu).Todėl jei išsiaiškinsite, koks treniruoklis geriausiai tinka jūsų namams ir teisingai jį sportuosite, efektas garantuotas.

Kas geriau intensyviai treniruotėms?

Kitas užsiėmimų tikslas – išpumpuoti raumenis, suteikti jiems norimą palengvėjimą ir tonizuoti. Norėdami tai padaryti, treniruotės turi būti ne tik sistemingos, bet ir intensyvios.

Jei planuojate aktyvią veiklą, turėtumėte pagalvoti ir apie bėgimo takelį. Bėgant dideliu, apie 15-20 km/h greičiu, apkrova kūnui yra maksimali. Be to, jo negalima lyginti su greičiausiu pedalų mynimu, net jei diskas tarp jų yra labai sunkus (20–25 kg).

Svarbu suprasti, kad tiek klasikiniuose, tiek moderniuose treniruokliuose kojų apsisukimų skaičius per minutę yra vis dar mažesnis, palyginti su kojų sūpuoklių skaičiumi greito bėgimo metu.

Dviračio treniruoklio privalumai ir trūkumai

Svarstydami, ką geriausia pasirinkti, taip pat turėtumėte išanalizuoti kiekvieno įrenginio privalumus ir trūkumus. Jei tyrinėjate dviratį treniruoklį, galite pabrėžti šiuos privalumus:

• švelnus beveik visų sąnarių apkrovimas (per sunkiai bėgiojant trasoje gali nukentėti kelių ir klubų sąnariai);
• važiavimo dviračiu imitacija, ypač kartu su muzika ir vaizdo įrašais, padeda pagerinti nuotaiką ir atsikratyti treniruotės kaip nemalonios procedūros suvokimo;
• pratimai ypač naudingi kojoms – jos tampa labiau tonizuotos ir patrauklesnės, o tai ypač naudinga mergaitėms.

Kalbant apie paskutinį punktą, taip pat gali kilti klausimas, kas geriau – elipsinis ar treniruoklis. Galima sakyti, kad elipsoidas – tai savotiškas bėgimo takelis, ant kurio žmogus sklandžiai juda kojomis. Dėl to apkrova tenka visam kūnui, todėl galite sudeginti daugiau kalorijų.Šia prasme toks įrenginys yra geresnis.

Tačiau verta atsižvelgti į tai, kad treniruoklis turi ir trūkumų. Sergant ligomis ar susižeidus nugarą, reikėtų sumažinti krūvį. Taip pat patartina naudoti horizontalius prietaisus su plačia nugara.

Bėgimo takelio privalumai ir trūkumai

Bėgimo takelis taip pat turi savo privalumų:

• bėgimas ir ėjimas yra fiziologiškai natūralūs bet kurio žmogaus krūviai, jie priverčia dirbti beveik visus raumenis;
• mažesnė apkrova nugaroje, komfortas treniruotės metu;
• galite nustatyti bet kokią apkrovą, įskaitant vaikščiojimą (ypač svarbu antsvorį turintiems žmonėms reabilitacijos metu);
• pagerėja našumas, pagerėja miegas.

Tačiau studijuojant, kas efektyvesnis – treniruoklis ar bėgimo takelis, reikia atsižvelgti į jo trūkumus. Jie yra susiję su gana didele apkrova sąnariams. Jei turite traumų ar per daug svorio, geriau pradėti nuo treniruoklio.

Taigi, kiekvienas įrenginys turi savo privalumų ir trūkumų. Apskritai, bėgimo takelis yra geresnis norint numesti svorio, deginti riebalus, taip pat padidinti ištvermę. Tačiau kai kuriems žmonėms dėl medicininių priežasčių tinka tik treniruoklis. Jei kyla abejonių dėl savo sveikatos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.